La luminothérapie et le simulateur d’aube sont de plus en plus appréciés par les personnes ayant un problème de sommeil. Ou encore avec la dépression. En effet, ces appareils ont été conçus afin de vous aider à vous débarrasser de ces problèmes. Mais que choisir, la luminothérapie ou le simulateur d’aube ? La réponse dans cet article.
Une petite déprime et une baisse d’énergie en hiver
Si vous faites partie des personnes qui ont un problème de dépression ou de baisse d’énergie en hiver. C’est de la luminothérapie que vous avez besoin. En effet, la luminothérapie permet de combler votre besoin de lumière naturelle à cette saison pour éliminer la dépression saisonnière qui tente de s’installer. Ou encore la grande baisse d’énergie qui vous accable pendant l’hiver. Une exposition régulière à une lampe de luminothérapie permettra d’équilibrer la sécrétion de l’hormone qui vous encourage à somnoler en hiver. Bien sûr, pour que la luminothérapie soit efficace, il est important de respecter certaines conditions :
- L’exposition doit se faire quotidiennement avec une durée minimale de 30 minutes pour les plus pressés ;
- La lampe de luminothérapie doit présenter une intensité lumineuse de 10 000 lux au moins. Cela vous permettra de réaliser une séance efficace de 30 minutes. En dessous, vous devrez passer plus de temps devant la lampe. Ce qui n’est pas toujours pratique pour ceux qui ont un emploi du temps serré ;
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Un trouble de l’endormissement et du réveil
Si vous avez du mal à trouver le sommeil la nuit. Ou vous êtes en quête d’un réveil plus paisible et en douceur. C’est le simulateur d’aube qui est fait pour vous. Cet appareil qui a parfois l’apparence d’une lampe de chevet est équipé d’une lampe de luminothérapie. Cette lampe va imiter de la manière la plus proche possible le coucher et le réveil du sommeil. Ce qui vous permettra de dormir plus facilement la nuit. Et de ne plus sortir du lit du pied gauche.
En effet, selon la programmation que vous avez faite sur votre simulateur d’aube. Ce dernier va émettre progressivement de la lumière orangée. Une lumière qui imite les rayons du soleil et va toucher votre cerveau pour lui signifier qu’il est l’heure de se lever. Le processus du réveil s’enclenche ainsi et la production de l’hormone du sommeil, la mélatonine s’arrête. Pour vous aider à dormir, l’appareil fonctionne dans le sens contraire. Il diminue progressivement la lumière émise pour imiter le crépuscule. Et ainsi optimiser la sécrétion de la sérotonine et ainsi vous aider à dormir plus facilement.
Un enfant qui a peur du noir
Si votre enfant a du mal à dormir à cause de sa peur du noir, vous pouvez l’aider avec le simulateur d’aube. Cet appareil peut en effet être programmé pour produire les effets du crépuscule. Ainsi, la lumière qu’il émet déclinera progressivement. Ce qui aidera votre enfant à dormir plus facilement.
